مهارت‌های نوجوان| تکنیک‌هایی برای افزایش تمرکز و دقت
تاریخ انتشار: ۲۱ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۶۷۲۱۰۳
به گزارش فارس نوجوان، تقویت تمرکز مثل بسیاری از مهارت‌ها نیاز به تمرین و ممارست دارد. شاید در هنگام شروع تمرین‌ها ابتدا تغییرات کمی را حس کنید ولی پس از ۴ تا ۶ هفته متوجه پیشرفت‌های قابل توجهی می‌شوید.
1) تکنیک حواست را جمع کن
این تکنیک به ظاهر ساده به نظر می‌رسد ولی بسیار مؤثر است. وقتی حواستان پرت و ذهن‌تان سرگردان است، مرتب به خودتان هشدار دهید که حواست را جمع کن یا الان این جا باش.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
هنگامی که افکار مزاحم به سراغ شما می‌آید کم‌کم با تکنیک «حواست را جمع کن» به حالت عادی بر می‌گردید.
ممکن است این عمل را صدها بار در هفته انجام دهید ولی مطمئن باشید طی روزهای آینده قدرت تمرکزتان بیشتر می‌شود. بنابراین صبور باشید و منتظر پیشرفت‌های خود در این زمینه باشید.
2) تکنیک روش عنکبوتی
اگر تار عنکبوتی را تحریک کنید، تکان می‌خورد و عنکبوت از خود واکنش نشان می‌دهد ولی وقتی چندین بار این عمل را تکرار کنید، خواهید دید که عنکبوت دیگر نسبت به حرکت تار هیچ عکس‌العملی از خود نشان نمی‌دهد و متوجه می‌شود، حشره‌ای به دام او نیفتاده است.
با استفاده از این روش، ذهن خود را پرورش داده و در برابر حواس پرتی تسلیم نشوید. با کمک این روش شما یاد می‌گیرید که نسبت به عوامل مزاحم بی‌توجه باشید.
مثلا وقتی کسی داخل اتاق می‌شود یا وقتی در به شدت به هم می‌خورد، نباید به خودتان اجازه دهید که حواستان پرت شود، شما باید تمرکزتان را برای هدفی که در ذهن دارید، حفظ کنید.
و یا به طور مثال، در هنگام ارائه یک کنفرانس کلاسی اجازه دهید که دگیران جلوی شما حرکت کنند، سرفه کنند، بدون اینکه به آنها نگاه کنید فقط بین خودتان و افراد حاضر در جلسه کنفرانس، تونل ارتباطی ویژه‌ای ایجاد کنید و بگذارید دیگران از این تونل خارج باشند و یا وقتی در کلاس درس هستید حواستان فقط به دبیر باشد. به صورتش نگاه کنید و از حرف‌هایی که می‌زند یادداشت بردارید. بگذارید همه‌چیز از ذهن‌تان خارج شود.
3) تکنیک فرصتی برای افکار مزاحم
در طول روز زمان ویژه‌ای را به فکر کردن درباره افکار و مسائلی که به ذهن شما خطور می‌کنند و تمرکزتان را به هم می‌زنند، اختصاص دهید. وقتی در حال مطالعه و یا انجام کار مشخص هستید ممکن است افکار مزاحمی به ذهن شما خطور کرده باعث نگرانی شما شود.
شما می‌توانید با یادآوری زمان ویژه‌ای که برای این افکار در نظر گرفته‌اید اجازه دهید که این افکار موقتا از ذهن شما خارج شوند. برای این کار از تکنیک «حواست را جمع کن» نیز می‌توانید استفاده کنید.
دقت کنید که هدف نادیده گرفتن افکار مزاحم نیست بلکه پیش‌بینی زمانی مناسب برای پرداختن به آن افکار است.
4) تکنیک ثبت عوامل حواس پرتی
ساده‌ترین روش مقابله با حواس پرتی و ایجاد تمرکز، یادداشت کردن افکار و یا مسائلی است که ذهن شما را مشغول کرده است. پیشنهاد می‌شود هنگام مطالعه یک برگ کاغذ کنار خود بگذارید و هر موضوعی که ذهن‌تان را مشغول کرده بر روی آن یادداشت کنید.
با این عمل، بار ذهنی شما تخلیه شده و آمادگی شما برای مطالعه افزایش می‌یابد. مثلا اگر یادتان آمد که باید کاری را انجام دهید و یا به کسی تلفن بزنید و ... آن را خلاصه یادداشت کنید تا نگران فراموش کردن آن نباشید.
پایان پیام/
منبع: فارس
کلیدواژه: مهارت هاي نوجوان حواس پرتي حواست را جمع کن افکار مزاحم ذهن شما
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.farsnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فارس» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۶۷۲۱۰۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تکنیک مهم نیست دل فیلمساز رامی‌خریم/روی نقاط اختلاف انگشت نگذاریم
محمدحسین لطیفی نویسنده، کارگردان و دبیر نخستین جشنواره فیلم «رضوان» در حاشیه نشست خبری این جشنواره با اشاره به اینکه گستره فیلم های دینی شامل همه فیلم ها با مضمون محبت، انسانیت، گذشت، ایثار و … می‌شود، به خبرنگار مهر گفت: اگر از صفر تا ۲۰ به دینی بودن یک فیلم نمره بدهیم، متوجه مرحله مرحله بودن این نگاه به فیلم می‌شویم مثلا یک فیلم نمره ۵ و فیلمی دیگر نمره ۱۰ می‌گیرد اما هیچ یک از این فیلم ها از گستره فیلم دینی خارج نمی‌شوند و تقریبا اکثر آثار اینگونه‌اند.
این کارگردان با اشاره به اینکه شیوه‌های مختلف در پرداخت به حضور خدا در فیلم‌ها وجود دارد، عنوان کرد: مساله اصلی و نکته من این است که آیا خدا در یک فیلم حضور دارد و خدا با آن کاراکتر هست؟ خدا برای هر کسی یک معنا دارد اما این به معنای حضور خدا از اول تا آخر در یک فیلم نیست چرا که اقتضای درام این است که مثلا یک آدم به حضیض ذلت و بدبختی برسد اما کاراکتر فیلم در جایی احساس می‌کند خدا او را فراموش نکرده و این ارتباط به او آرامش می‌دهد. از این رو شیوه های مختلف در نوع پرداخت به حضور خدا وجود دارد.
وی درباره ویژگی‌های یک جشنواره دینی مطرح کرد: جشنواره دینی تنها تبلیغ دین نیست ولی تبلیغ دین هم در آن دیده می‌شود مثلا در فیلم «سفر سبز» نه آن کشیش مسیحی آمده است تا حاج رضا را مسیحی کند نه حاج رضا آمده است تا کشیش مسیحی را مسلمان کند، مهم این است که در نسبت با سایر ادیان ما یک افق دید با ۲ تعلیم متفاوت داریم و باید توجه داشته باشیم چقدر به هم نزدیک هستیم. نقاط اختلاف ما کم است پس بهتر است روی نقاط اختلاف انگشت نگذاریم به عنوان مثال در «از کرخه تا راین» حاتمی کیا، سعید در یک کلیسا نماز می‌خواند. به نظرم فیلمسازها باید به مواردی از این دست توجه کنند.
کارگردان فیلم «غریب» با اشاره به اینکه حمایت های خوبی از جشنواره فیلم «رضوان» شده است، گفت: بالاخره در طول سال جوانانی در کشور هستند که در جاهای مختلفی فیلم می‌سازند و ممکن است دیده نشوند و نتوانند عرض اندام کنند از این رو جشنواره فیلم رضوی مأمنی است برای اینکه بیایند و عرض اندام کنند. در این جا دنبال نمره ۱۰۰ دادن به تکنیک فیلم‌ها نیستیم و اول دل فیلمساز را می‌خریم.
لطیفی در پایان درباره فعالیت های اخیرش در زمینه کارگردانی فیلم یا سریال گفت: قدیمی ها می‌گفتند «صداش در میاد نگران نباشید» اما فعلا زمان مناسبی برای صحبت کردن راجع به کارهایم نیست.
کد خبر 6092816
تصاویر پدر ساواکی مهران غفوریان